Te cuento el método más sencillo y barato para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión.

¿Tienes estrés, ansiedad o te notas un poco depre o de bajón?

Entonces lo que te voy a contar puede que te interese.

Es gratis, muy sencillo y solo lo tienes que hacer una o dos veces por semana para empezar a notar mejoría en tu estado de ánimo y niveles de estrés (aunque contra más días lo hagas mejor). 

Antes de contarte en qué consiste esto, quiero que sepas que el estrés, la ansiedad o la depresión no siempre tienen que ver con los problemas concretos. Muchos estudios han concluido que la falta de contacto con la naturaleza puede provocar depresión. 

Sí. Aunque suene exagerado. Porque nos aparta de nuestra naturaleza. 

Así que si sospechas que tienes estrés, ansiedad o depresión, pregúntate si pasas muchas horas en espacios cerrados sin luz natural y en ambientes urbanos y muy cargados.

Dicho esto, quiero hablarte de la práctica del Shinrin Yoku (llamado también baños de bosque). No sé si la conoces o no, pero esta práctica es maravillosa para reducir el ruido de la mente y mejorar tu salud mental y física. Esta práctica se ha hecho tan popular que hasta los Japoneses la usan como método terapéutico en enfermos. 

¿Por qué puede cambiarte la vida practicar baños de bosque? 

Por esto: 

Beneficio 1- La materia gris de tu cerebro (corteza frontal) cambia de forma positiva.

Beneficio 2- Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

Beneficio 3- Refuerza el sistema inmune y cardiovascular.

Beneficio 4- Te vuelves más creativ@, mejoras tu atención y tu concentración.

Beneficio 5- Mejora la plasticidad de tu cerebro.

Beneficio 6- Reduce el estrés, ansiedad y depresión. Porque el flujo sanguíneo en la corteza prefrontal subgenual se reduce. 

Practica baños de bosque cada semana: 

• Reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. 
• Duermes mejor.
• Tienes más energía y vitalidad.
• Te sientes más productiv@ en tu día a día (trabajo, estudio, recados, etc.).
• Mejora tu salud (tengas la enfermedad que tengas).
• Eres más feliz.

¿Cómo empezar a hacer baños de bosque? 

Norma 1– No vayas con prisas. 

Es un ejercicio meditativo así que no es hacer gimnasia, ir a caminar ni nada por el estilo. 

Es un momento para ti, para relajarte y conectar con la naturaleza (la del bosque y la tuya). Si tienes que hacer algo después controla bien los tiempos y ponte una alarma para que te avise y no estés pendiente del reloj, si no no tiene sentido.

Norma 2– No te pongas música, no uses el teléfono y no lo hagas en compañía para evitar hablar. 

Es un ejercicio meditativo. Si utilizas estímulos externos estarás pasando un rato en el bosque pero no obtendrás los beneficios del Shinrin Yoku. 

Norma 3- Camina lo más lento que puedas. 

Para que puedas expandir tus sentidos al máximo: vista, oído, tacto y olfato. 

Toca las hojas, los árboles y lo que encuentres por tu paso. Puedes observar, oler, escuchar… 

Contempla la naturaleza lentamente y despacio. 

Esto se llama atención plena y lo trabajamos en mindfulness.

Norma 4- Sé constante para notar los beneficios. 

Empieza por una o dos veces en semana los fines de semana y añade algún espacio entre semana cuando puedas. Contra más días lo practiques, más notarás los beneficios que tiene. 

Un dato curioso:

Si además lo haces con los pies descalzos tiene más beneficios, pero eso te lo cuento en otro momento.

Desde que conocí los baños de bosque los practico a diario con ejercicios de mindfulness. Eso me ayuda a reducir el estrés del trabajo. 

Si quieres aprender a gestionar mejor el estrés y mejorar los síntomas que produce ( insomnio, ansiedad, problemas digestivos, de piel, sistema inmune, etc) puede que mi programa de Mindfulness te interese. 

Mindfulness para relajarte y disfrutar del momento presente.

Pd: Mira arriba.