Practica el Shinrin Yoku para reducir el estrés y la ansiedad.

El mejor método para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Sabías que tu cerebro y tu salud mejoran cuando conectas con la naturaleza? 

La falta de contacto cotidiano con el medio natural puede provocarte hasta depresión. 

Si pasas muchas horas encerrad@ en casa, el trabajo y en ambientes urbanos, favoreces el estrés y trastornos derivados de éste como ansiedad, insomnio o depresión. 

Tu naturaleza no es pasar horas entre bloques y cemento con luz artificial y lejos del medio natural al que perteneces por naturaleza.

Dar largos paseos por el bosque o el mar es más regenerador que comerte una tableta de chocolate o beberte una cerveza cuando tienes estrés. Pero no basta sólo con ir al campo o a la playa. 

Conoces los baños de bosque? También se los llama Shinrin Yoku. 

Es una práctica Japonesa que consiste en pasar tiempo en el bosque para mejorar la salud, el bienestar y la felicidad. 

La vida frenética de la ciudad causa daños silenciosos que afectan a tu estado de ánimo, la calidad de tu sueño y tu bienestar general. 

Por suerte puedes practicar la terapia de baños de bosque y en menos de un mes te sentirás mejor. 

La Ciencia dice que dar paseos por el bosque te aportan estos 6 beneficios: 

1. La materia gris de tu cerebro (corteza frontal) cambia de forma positiva. 
2. Tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye. 
3. Tu sistema inmune y cardiovascular se refuerzan.  
4. Te vuelves más creativ@, mejoras tu atención y tu concentración. 
5. Mejora la plasticidad de tu cerebro. 
6. El flujo sanguíneo en la corteza prefrontal subgenual se reduce. Por eso tienes menos estrés, ansiedad y depresión.

Cómo te vas a sentir al practicar baños de bosque?

• Vas a estar de buen humor y con menos estrés. 

• Dormirás mejor. 
• Vas a tener más energía y vitalidad. 
• Te vas a sentir productiv@ en tu día a día (trabajo, estudio, recados, etc.). 
• Vas a ser más feliz. 

Todo suma y nada resta. Contra más minutos/horas pases en contacto con la naturaleza más cantidad de estos beneficios vas a recibir.  

Cómo puedes practicar Shinrin Yoku?

Practica estos puntos cuando vayas al bosque o al mar: 

1. No vayas con prisas. Es un momento para ti, para conectar y relajarte. Si tienes que hacer algo más tarde pon una alarma para no estar pendiente del reloj.
2. No consiste en hacer senderimo ni running, así que no corras, son paseos lentos para observar tu entorno de manera consciente. Puedes sentarte y tocar la naturaleza (abrazar los árboles, tocar la tierra, tocar las hojas, el agua del río, etc.)
3. Abre tus sentidos lo más que puedas y practica la atención plena. Cierra los ojos y lleva la atención a la respiración si te cuesta contectar con el entorno. 
4. Practícalo mínimo una vez por semana para notar sus beneficios. Hacerlo de vez en cuando no va mal pero contra más lo repitas más hábito generarás y más cambiará tu mente y tu organismo. 

Empieza por practicar una vez a la semana los baños de bosque de forma regular para eliminar toda la energía negativa y el estrés que te consume.  

Si lo practicas 1 o 2 veces por semana y sigues los 4 pasos anteriores, en un mes empezarás a notar cambios.

Si quieres saber qué cambios provoca el estrés en tu organismo y por qué afecta a tu vida, déjame un comentario abajo y te lo contaré en los próximos artículos.