¿Alguna vez te han hecho una foto desprevenid@ y has visto tu postura y has pensado “es@ soy yo”? 

Estoy segura de que si te hicieran una foto esperando el bus o tomándote una copa alucinarías con la mala alineación que tiene tu cuerpo. 

A no ser que ya te estés ocupando de ello, claro. 

Y es que vamos “desgarvados” por la vida.  

Entre el trabajo, la rutina y las pocas ganas de hacer ejercicio…El cuerpo se va engarrotando y cada vez hay más tensión muscular, más rampas, más calambres y más rigidez. 

Conozco personas de 25 años que no se llegan a la punta de los pies. Y otras que sí llegan pero que para eso tienen que poner la espalda más redonda que un balón de Pilates. 

En realidad, no importa la edad que tengas. Si tu cuerpo está rígido es porque no te estás ocupando de mantenerlo ágil y longevo. 

¿Cómo se hace eso? 

Pues podrías empezar por estirarlo. No es necesario que le dediques una hora cada día. Con 10 minutos ya es un buen punto de partida para empezar a notar muchas mejoras. 

Esto es lo que pasa cuando estiras el cuerpo: 

• Los dolores de espalda mejoran. 
• La tensión cervical desaparece. 
• Las rampas empiezan a ser cada vez menos recurrentes. 
• Previenes lesiones. 
• Mejoras el rendimiento de tus prácticas deportivas. 
• Respiras mejor. 
• Te sientes más relajad@.
• Y duermes mejor. 

Vaya chollo ¿No?

¿Y todo eso solo con estirar?

Pues me gustaría decirte que sí, pero no. Porque no es lo mismo estirar en casa a tu rollo que ir al foco que origina esa rígidez. 

Y aquí hay dos músculos principales que son clave: 

El psoas y el diafragma. 

¿Te suenan?  

Estos dos músculos son cruciales para mejorar la salud de tu espalda, la postura, la tensión y un montón de cosas más. El 99% de la población tiene estos dos músculos rígidos, tensos y más atrofiados que una uva pasa. 

Y no tengo muy claro que tú seas ese 1% restante. 

A no ser que dediques unos minutos cada día a hacer ejercicios específicos para destensar y alargar esta musculatura. 

¿Lo haces? 

Hacer Yoga o Pilates no es suficiente, eh. Así que si has contestado que si por eso, no vale, jeje. Es trampa. 

Por eso he preparado un Workshop específico, para enseñarte a destensar y estirar esta musculatura. 

No es una clase en plan… Me voy a clase de Yoga. Eso está bien, pero no es el caso. 

Es un taller de tres horas (no te preocupes que no vamos a estar tres horas haciendo actividad física) en el que vas a aprender a saber cómo está tu diaframga y tu psoas con unos de ejercicios muy sencillos que podrás hacer en tu casa te voy a enseñar a hacerte unos tests para que puedas valorar como están estos dos músculos. 

Eso será muy importante para que sepas qué ejercicios de estiramientos son los mejores para ti. Y con que los hagas 10 minutos cada día puedas empezar a ver mejoras como respirar mejor, mejorar la alineación de la postura y reducir dolores que provienen de la tensión y la rigidez muscular. 

Esto es lo que haremos: 

• Te enseñaré de una manea muy muy sencilla y fácil cómo son estos músculos. 

• Después te explicaré cómo tienes que respirar para mejorar tu longevidad. 

• Haremos los tests para ver el tono del diafragma, del suelo pélvico y del psoas (tres músculos muy muy importantes para la postura, el dolor de espalda, lumbalgia e incontinencia). 

• Y por último pondremos los ejercicios en práctica y te llevarás una rutina muy cortita, muy fácil y práctica para que la hagas todos los días en casa o después de tus clases de Yoga, Pilates o tus entrenamientos. 

Verás, si caminas con los hombros agachados, el pecho un poco cerrado y tu espalda encorvada, estás restando espacio a tu caja torácica y presionando tu diafragma y tus órganos. 

Eso, con el tiempo, días tras día, genera un patrón respiratorio y una desalineación corporal. 

Lo mismo ahora no te pasa nada, o sí (tienes molestias o contracturas en la espalda). El caso es que no dejar el suficiente espacio a tu caja torácica empeora la calidad de la respiración. 

Si la calidad de la respiración empeora, vives menos.

También repercute en otros músculos que están más abajo, como el posas o el suelo pélvico. 

Para que lo entiendas:

Digamos que no caminar con la espalda recta, el pecho abierto y tener el diafragma “duro”, con el tiempo:

• Empeora tu postura.

• La calidad de tu respiración.

• Y puede provocar dolores de espalda (en la lumbar y las cervicales), hernias discales, incontinencia urinaria y algunas cosas más. 

Son esas típicas cosas en las que no piensas hasta que pasan… 

• Que de repente empiezas a quedar más con el físio que con tus amistades. 

• Que tienes más nudos en la espalda que un jersey de lana. 

• Que la espalda te empieza a doler por temporadas hasta que de repente un día te quedas en cama. 

• O que no puedes reirte mucho porque te “meas de la risa”. 

Por suerte todo esto tiene solución si se trabaja a tiempo,

aunque lo mejor es hacer un trabajo preventivo. 

Porque tener una buena postura y unos músculos sanos:

• Te ayuda a tener una figura más esbelta y definida. 

• Evita dolores crónicos de cervicales, lumbares o abdominales. 

• Mejora tus prácticas de Pilates, Yoga o actividad física en el gimnasio. 

• Mejorar la calidad de tu respiración. 

• Tu abdomen recupera su funcionalidad y te protege de las presiones que hay cuando coges las bolsas de la compra, o un niño en brazos. 

Que por cierto, es mentira que el suelo pélvico débil lo tengan solo las mujeres mayores de 50 años. También lo padecen chicas jóvenes y hombres.

Y no solo afecta al a incontinencia urinaria, también  a las relaciones sexuales y otras cosas. 

Entonces si quieres mejorar todo esto y aprender una manera efectiva de potenciar la salud de tu cuerpo, te espero el próximo Sábado 13 de mayo a las 10:00h en Espai Sacra para hacer este Workshop presencial:

Workshop: Conoce tu diafragma y estira el psoas. 

¿Qué incluye el taller? 

• 3 horas de teoría + práctica. 

• Tests musculares y autodiagnóstico. 

• Práctica de ejercicios de estiramientos. 

• Tabla específica en pdf para que puedas realizar en casa.

Precio: 75 eur 

El taller es muy específico y exclusivo para poder hacer todos los tests y diagnósticos, por eso las plazas son limitadas a 10 personas y no podrá entrar ni una más. 

La fecha límite para apuntarte es hasta el día 10 de Mayo o hasta que se llenen las plazas. 

Si te apuntas antes del día 5 recibirás un bonus de regalo: Tu tabla de ejercicios en vídeo. 

Para apuntarte rellena este formulario y recuerda hacer el pago en un plazo máximo de 24 horas si o tu plaza pasará automáticamente a estar disponible para otra persona.